Sağlıklı yaşam için ´deliksiz uyku´

25.04.2015 11:00:17 tarihinde eklendi, 803 kez okundu
Sabahları yataktan kalkmakta zorlanıyorsanız, gün boyu yorgunluk, dalgınlık hissediyorsanız sağlıklı ve deliksiz bir uyku çekemiyorsunuz demektir.

Sabahları yataktan kalkmakta zorlanıyorsanız, göz kapaklarınızın üzerinde tonlarca ağırlık, gün boyu yorgunluk, dalgınlık hissediyorsanız, araba kullanırken gözleriniz kapanıyorsa sağlıklı ve deliksiz bir uyku çekemiyorsunuz demektir. Sağlıklı uykunun yaşam kalitesinde önemli bir etken olduğunu söyleyen Liv Hospital Göğüs Hastalıkları Uzmanı Prof Dr. Uğur Gönüllü gece şiddetli horlama sonucu solunum durması yaşayan kişilerin uyku apnesi, kalp yetmezliği, kalp krizi, tansiyon, şeker, kilo alma, depresyon, sürekli yorgunluk ve uyku hali ile karşı karşıya olduğuna dikkat çekiyor.

Gecelerin düşmanı ‘horlama’

Erkek ya da kadın fark etmiyor, pek çok kişi horlama sorunu yaşıyor. Uyurken hava yolunda darlık oluştuğu için ortaya çıkan horlama yetişkinlerin yüzde 25’inde sürekli görülüyor. Horlama erkeklerde ve kilolularda daha sık olmakla beraber herkeste görülebilir. Çocuklarda geniz eti ve büyük bademcik, kilolularda ise kalın ve yağlı boyun dokusunun en sık görülme nedenini oluşturuyor. Küçük dilin uzun olması, yumuşak damağın fazla hareketli olması, kısa boyunlu olmak, çene yüz anomalileri, burunda tıkanıklık, kemik eğriliği, geniz eti de horlamaya neden oluyor.

Bunları unutmayın

Kilo fazlalığı horlamanın en önemli nedenlerinden biridir. Kilo fazlası olup zayıflayanların yüzde 80'inde horlamanın önemli derecede azalıyor, hatta tamamen ortadan kalkabiliyor. Bu yüzden kilo almaktan kaçınılmalı ve ideal vücut kilosuna ulaşılmaya çalışılmalıdır.

· Sportif bir yaşam biçimi seçilmeli, egzersizler aksatılmamalıdır.

· Horlayan kişiler uyku ilaçları, sakinleştirici ve antihistaminik denilen alerji ilaçlarını uykudan önce almamalıdır.

· Uykudan 4 saat önce Alkol almaktan, 3 saat önce ağır yemekten sakınılmalıdır.

· Uykuda sırt üstü yatmak yerine yana yatmak tercih edilmelidir.

Uyku apnesi varsa dikkat!

Uykuda nefes durması sık rastlanılan bir uyku bozukluğudur. Eğer uyku apneniz varsa uyurken hava yollarınız kısmen ya da tamamen kapanır. Bu çok tehlikeli bir durumdur çünkü akciğerlere giden hava miktarı azalır. Hava akciğerlere ulaşamaz ve giderek oksijen düşer. Tekrar nefes alabilmek için uyanırsınız. Gece boyunca olan bu sık uyanmalar gündüz uykulu dolaşmanıza neden olur. Oksijenin düşmesi ve sık sık uyanmalar sağlığınız üzerinde olumsuz etkilere neden olur.

Kimler risk altında?

· Aşırı kilolular

· Yüksek tansiyonu olanlar

· Boyun çevresi 43 santim geçen erkekler

· Boyun çevresi 40 santimi geçen kadınlar

· 40 yaşın üzerindeki erkekler

· 50 yaşın üzerindeki kadınlar

Uyku apnesi tehlikeli bir hastalıktır. Tedavi edilmediği takdirde yüksek tansiyon, kalp krizi, hatırlama problemleri, iktidarsızlık, baş ağrıları, kilo alma, inme, şeker hastalığı, ve depresyona neden olabilir.

Tedavi için alınacak önlemler

· Yeterince uyku uyunmalıdır.

· Alkol ve uyku getirici ilaçlardan kaçınılmalıdır.

· Sigara ve diğer tütün ürünlerinden uzak durulmalıdır.

· Varsa kilo verilmelidir.

· Sırt üstü yatılmamalıdır.

 

Milliyet


Henüz yorum eklenmemiş, ilk yorum yapan siz olun...
Yorumlarınız, site yönetimi tarafından denetlenip onaylanmaktadır; lakin uygunsuz, hakaret içeren, kişi ve kişileri aşağılayıcı türden olmaları halinde derhal silinecektir. Yorumlarınız başkaları tarafından oylanabilir.

Üye girişi yaparak takma adınızla yorum ekleyebilir, eklediğiniz tüm yorumlara üye panelinizden ulaşabilirsiniz. Ayrıca üye girişi yaparak haber, makale, video, foto galeri içeriklerini favorilerinize ekleyebilir ve tüm favorilerinize üye panelinizden erişebilirsiniz. Not: Üyeler en çok 500 karakter yorum yazabilirken, misafirler en çok 200 karakter yorum yazabilirler!



Yorumcu


E-Posta Adresiniz (Yayınlanmayacak)


Yorumunuz


Güvenlik Kodu
(Büyük-Küçük Harf Duyarlıdır!)
  




Mobil Sitemiz
Ana Sayfa
Hakkımızda
İletişim
Üye Ol
Site Kullanım Koşulları
Haber Manşetleri
Haber Arşivi
Haber Kategorileri
Video Arşivi
Foto Galeri Arşivi
Yazarlar
Yazar Makaleleri
Genel Makaleler
Anketler
Haber RSS
Makale RSS
Video RSS
Foto Galeri RSS
Sitenize Haber Ekleyin
Sitemizde yer alan bilgilerdeki hatalardan, eksikliklerden ya da bu bilgilere dayanılarak yaplan işlemlerden doğacak her türlü maddi/manevi zararlardan ve her ne şekilde olursa olsun üçüncü kişilerin uğrayabileceği her türlü zararlardan dolayı SİTEMİZ sorumlu tutulamaz. Gazetesi.tv.tr Copyright ©2015 Bu site en iyi Chrome, Opera, FF ve IE 10+ web tarayıcılar ile gezilir. Powered by ASPXPLUS